איך
שלח מאמר   |   עמוד ראשי   |   מידע עסקי  
..עוד טיפים לדיאטה פיננסים ועסקים אינטרנט בעלי חיים קריירה תחבורה בריאות אלקטרוניקה יחסים אוכל ושתיה לימודים
     << קטגוריות נוספות
ראשי - דיאטה ותזונה - תוכניות ותפרטי דיאטה - איך לעלות במשקל

איך לעלות במשקל


1.לרוב עליה במשקל נראית עניין פשוט אבל עבור אנשים רזים גנטית או בעלי חילוף חומרים מהיר אין זה דבר של מה בכך.

2. במידה והחלטת לעלות במשקל אין זה אומר  שעליך לאכול מזון מלא בסוכר ושומנים דוגמת ממתקים וג'אנק פוד.  חשוב לעלות במשקל בצורה נכונה ומתונה תוך שילובה באימוני כוח.

3. עליה לא נכונה במשקל תביא להצטברות של שומנים ועלולה לגרור את כל הבעיות שבעודף משקל.  הכרחי לשלב את העליה במשקל עם אימוני כוח כדי להפוך את המסה שהתווספה לשריר.

4. כדי לעלות במשקל יש להעלות את מספר הקלוריות שאנו אוכלים מדי יום:

5. יש לאכול מאכלים עתירי קלוריות אבל בעלי ערך תזונתי. כדאי למרוח ממרחיים בריאים ועתירי קלוריות (חלבה, טחינה, חומוס) בפיתה(בעלת ערך קלורי גבוה משל לחם). בנוסף ,רצוי להרבות פירות שרובם בעלי ערך קלורי וערך תזונתי גבוה.

6. יש לאכול 6 ארוחות יומיות(3 מרכזיות ועוד 3 ארוחות קטנות). בארוחות רצוי לשלב גבינות שלמות. למאכלים חמים(דוגמת פסטה, פירה) מומלץ להוסיף כף שמן זית..

7. בין הארוחות כדאי לשלב "נשנושים" בעלי נפח קטן וערך קלורי גדול כמו פירות יבשים, גבינות שמנות.

8. הכרחי לשלב את העליה במשקל עם אימוני כוח! את המסה שנוספה נהפוך לשריר באמצעות אימוני כוח(משקולות) ושתיית שייקים עתירי חלבונים .







מאת: Nikos


תגיות: להעלות במשקל, להשמין, How to gain weight




איך לעלות במשקל
  • rating: 2.9 based on 517 votes.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

:דרגו :שתפו

אוכל ושתיה
אומנות
אופנה וסגנון
אינטרנט
אתרים ומקומות
בית וגן
בעלי חיים
בריאות
דיאטה ותזונה
הורות
הריון ולידה
חופשות וטיולים
חוק ומשפט
חשמל ואלקטרוניקה
חתונות ומסיבות
יופי ואסתטיקה
יחסים
לימודים
מוזיקה וכלי נגינה
מחשבים
משחקים ותחביבים
ספורט וכושר
פיננסים ועסקים
פרסום ושיווק
צבא ומשטרה
קריירה
רוחניות
שונות
תחבורה

© 2011 AskHow.co.il      תקנון      מדריכים      AskHow      הצעות למדריכים      למה לפרסם מאמר באתר?      מדריכי וידאו      טאבוצ'ק      Company Reports